5 maneiras de parar a ansiedade afetando seu sono
Com uma pandemia, crise financeira e preocupação com a chance de uma guerra mundial iminente para lidar nos últimos anos, não é surpresa que muitos de nós estejam se sentindo ansiosos.
Com tudo o que aconteceu desde 2020, é fácil se sentir consumido pela preocupação; seja navegando nas mídias sociais ou simplesmente assistindo ao noticiário da noite, estamos constantemente sendo bombardeados com más notícias.
Além disso, quando buscamos segurança verificando constantemente fontes de notícias e feeds de mídia social, podemos nos encontrar agravando esse estresse e ansiedade, entregando-se a um “e se?” preocupante jeito de pensar.
Isso tudo se torna um ciclo vicioso, e esses sentimentos negativos geralmente se manifestam na hora de dormir, deixando-nos revirando e incapazes de dormir.
Se você achar que seu sono está sendo impactado negativamente pela ansiedade e estresse, o importante é não entrar em pânico. Lembre-se de que existem etapas simples que você pode seguir para recuperar o sono e estamos aqui para ajudar.
Minhas cinco principais dicas para melhorar seu sono quando estou ansioso.
- Reduza a exposição às notícias e mídias sociais. Passar horas olhando para as telas e consumindo as notícias não ajudará sua ansiedade. Portanto, permita-se uma janela diária para atualizações. Por exemplo, 10 minutos de notícias logo de cara e 10 à tarde. Limite seu tempo rolando nas redes sociais também e lembre-se de sempre se certificar de que está olhando apenas para recursos confiáveis.
- Gerencie suas preocupações. Em momentos como esse é fácil sentir-se fora de controle, e a ansiedade se alimenta desse sentimento, mas existem maneiras saudáveis de ‘controlar’ essa preocupação. O mais fácil é colocar a caneta no papel. Aloque-se uma janela de preocupação de 20 minutos diariamente, gastando esse tempo anotando suas preocupações. Isso dirá à sua mente que você não está ignorando suas preocupações, mas reconhecendo-as no momento adequado. Quando esse intervalo de tempo alocado terminar, siga em frente e faça algo que você goste. Então, se surgirem outras preocupações, simplesmente anote-as e use sua próxima janela de preocupação para pensar mais nelas.
- Problema resolvido. Todos os dias, observe a lista de preocupações que você anotou durante a janela de preocupações e decida sobre quais delas você tem controle. Então, resolva o problema e faça um plano para eles. Isso é útil quando sua mente está se sentindo fora de controle, pois você pode revisitar seu plano para se assegurar de que é você quem está no banco do motorista.
- Reconheça “e se?” preocupações. Esse é o tipo de preocupação em que nossas mentes se desviam pensando nos piores cenários. Essa maneira de pensar é muito comum, e nos entregamos a ela, pois nos ajuda a sentir que estamos nos preparando para o pior. No entanto, a realidade é que estamos apenas nos fazendo sentir mal. Ao escrever esses tipos de preocupações durante sua janela de preocupações, rotule-as como hipotéticas e lembre-se de não tratá-las como fatos, elas podem nunca acontecer!
Lembre-se, qualidade, não quantidade, a regra das oito horas é um mito, então não se preocupe se você não estiver dormindo oito horas. Você deve se concentrar na qualidade e no sono profundo, não no número de horas que está recebendo.