Como gostar de atividade física e persistir nela
Você costuma se perguntar como outras pessoas podem gostar de malhar? Você vê o treino como apenas mais uma coisa em sua longa lista de tarefas? E se você começasse a associar exercício com prazer e antecipação?
Muitas pessoas começam a praticar alguns exercícios físicos por algumas semanas ou meses e depois desistem. E desistem por inúmeras justificativas, falta de tempo, horário ou por não gostarem do exercício. O resultado mostra taxas alarmantes de sedentarismo, como indica uma pesquisa recente da Organização Mundial da Saúde. Após avaliar 168 países, a entidade concluiu que o Brasil figura entre os campeões de inatividade física. Nada menos do que 47% da nossa população não se movimenta de maneira suficiente.
Um dos motivos mais citados pela turma que abandona um exercício (ou nem tem o ímpeto de iniciá-lo) é a falta de tempo. “Mas o tempo, na verdade, é emocional. Tanto é que, quando precisamos marcar coisas importantes, ele aparece”, provoca Nuno Cobra Jr., consultor em qualidade de vida e treinamento integral, de São Paulo.
Para o profissional de educação física Antonio Herbert Lancha Jr., professor da Universidade de São Paulo (USP), o problema é que estamos inseridos em uma cultura em que se dedicar a um exercício é, muitas vezes, encarado como um castigo.
“As pessoas associam tanto comer quanto engordar a pecados. Aí vem a atividade física como forma de punição”, interpreta.
Para melhorar a prática do exercício físico, podemos fazer algumas coisas que deixa a atividade mais prazerosa. Com fones de ouvido sem fio, fica mais fácil escutar as músicas que gostamos ao se exercitar, isso ajuda a ficar menos entediado e deixar mais prazeroso esse momento.
“A música pode não apenas ajudá-lo a passar o tempo se exercitando, mas também motivá-lo e tornar muito mais fácil manter o foco em sua tarefa em mãos”, explica Goldberg.
Além disso, o exercício individual,* para tornar a prática ainda mais satisfatória pode fazer em grupos, muitos esportes podem ser praticados em grupo. Desde caminhada, corrida, beach tênis, vôlei, dança, zumba e por aí vai, são algumas sugestões que podem ser feitas ao ar livre ou dentro de uma academia ou quadra de esportes.
Você se lembra da sensação de coceira ao sair para o recreio quando era criança? Recrie esse desenho com o seu treino. A maioria de nós passa a maior parte do dia dentro de casa ou dentro do escritório, então, em vez de fazer um treino interno e aumentar esse tempo, exercite-se ao ar livre para uma mudança de cenário – e benefícios físicos e mentais adicionais de que todos precisamos. O importante é se movimentar e apreciar esse momento de auto cuidado, aproveitar o sentimento de orgulho, não se cobrar e colocar metas.