ALIMENTOS E ACNE
A alimentação para eliminar as espinhas deve incluir alimentos ricos em fibras, como pêssego, alface, pera, cenoura, feijão, aveia em flocos e arroz integral, alimentos ricos em ômega 3, como as sementes de linhaça e o salmão.
Deve-se evitar alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas, por isso favorece a inflamação da pele e a produção de sebo, promovendo o aparecimento das espinhas. Incluir esses alimentos dentro de uma alimentação saudável e equilibrada não só ajudará a prevenir a acne, mas também ajudará a aumentar a eficácia do tratamento indicado pelo dermatologista.
Além de mudanças na alimentação, também é importante a prática de atividade física de forma regular, já que, além de controlar a acne, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, a produção hormonal do organismo e a reduzir a oleosidade da pele.
ALIMENTOS QUE CAUSAM ESPINHAS
Alimentos ricos em açúcar, como bolos, biscoitos e sobremesas; alimentos pobres em fibras, como arroz branco, pão, batata sem pele e farinha de trigo; leite e seus derivados; alimentos ricos em gordura saturada, como carnes gordurosas, frituras, embutidos, comidas prontas, pizzas, manteigas e margarina e chocolate.
No caso dos carboidratos, o consumo excessivo de açúcares, leite e seus derivados ou carboidratos com baixo teor de fibras, favorecem o aumento do açúcar no sangue, resultando na elevação da insulina, o que promove um descontrole nos níveis de androgênios no organismo e da globulina de ligação dos hormônios sexuais, aumentando a produção de sebo.
ALIMENTOS QUE AJUDAM A ELIMINAR ESPINHAS
Alimentos ricos em fibras ajudam regular o açúcar no sangue, pois estão relacionados com o aumento dos níveis de androgênios e de outros fatores no organismo que aumentam a quantidade e a gravidade da acne. Principais alimentos: arroz integral, macarrão integral, pão de trigo integral, quinoa, aveia em flocos, farelo de trigo, farelo de aveia, farinha de centeio, bolacha de água e sal integral, sementes (chia, abóbora e girassol), lentilha, feijão, grão de bico, soja, frutos secos, frutas e vegetais em geral.
O ômega 3, especialmente o DHA, é um tipo de gordura monoinsaturada que forma parte das células da pele e é responsável pela a saúde da membrana celular, mantendo a pele saudável, hidratada e flexível. Além disso, também possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a diminuir a inflamação da pele e a melhorar as lesões provocadas pela acne. Principais alimentos: sardinha, atum, truta, salmão, óleo de linhaça, sementes de linhaça, azeite de oliva, abacate, frutos secos e ostras.
Os probióticos ajudam a manter a saúde da microbiota intestinal, contribuindo para o metabolismo da glicose e para os níveis de insulina, além de aumentar a produção de ácidos graxos a nível intestinal com propriedades anti-inflamatórias, como o butirato, ajudando a melhorar e a prevenir o surgimento da acne. Principais alimentos: kombucha, chucrute, picles ou kefir na água.
A água é fundamental para que a pele se mantenha hidratada e favoreça o processo de cicatrização, de forma que é recomendado tomar entre 2 a 2,5 litros de água por dia.
O zinco é um mineral com propriedades anti-inflamatórias e cicatrizantes, que ajudam a acelerar o processo de cicatrização da pele a evitar que surjam manchas ou cicatrizes de acne. Este mineral pode ser também recomendado na forma de suplementos pelo médico para ajudar a melhorar a acne. Principais alimentos: tofu, ovo, frutos secos como avelã, nozes, amêndoas, amendoim, castanha do Pará, castanha de caju, pistache, e leguminosas, como os feijões, Além disso, pode ser também encontrado no frango, peru e carne de boi, devendo escolher os cortes mais magros e como menos gordura visível.
As vitaminas A, C e E são potentes antioxidantes que ajudam a manter a pele saudável. A vitamina E favorece a integridade da pele e melhora a sua firmeza, ajudando a melhorar a sua cicatrização. Além disso, em conjunto com a vitamina A, ajuda a regular a queratinização da pele, processo que em conjunto com a hipersecreção sebácea, gera a acne.
A vitamina C possui efeitos anti-inflamatórios na pele e favorece a cicatrização das feridas causadas pela acne, além de evitar a hiperpigmentação da pele. Alimentos com vitamina A: cenoura, mamão, espinafre, gema de ovo, manga. Alimentos com vitamina C e E: limão, laranja, brócolis e abacate.
As bebidas vegetais como o leite de amêndoas, avelã, aveia, coco e soja, por exemplo, podem ser utilizadas para substituir o leite.