Posturas do yoga para iniciantes
Qualquer pessoa pode fazer yoga, pois não existem pré requezitos para fazer essa atividade.
Pensando nisso, nesse artigo temos posições para iniciantes no Yoga.
1- Vrikshasana (Árvore)
Ela ajuda a manter a calma, o foco e aumenta a concentração.
Levante a pena da esquerda e encoste a sola do pé na altura da coxa direita. Estique os braços para cima e junte as palmas das mãos. Respire fundo e vá trocando de posição quando ficar seguro.
2- Trikonasana (triângulo estendido)
Afaste as pernas, ficando assim com eles em paralelo. Gire os dedos do pé direito para fora, e o esquerdo mantém paralelo. Eleve os braços até a altura dos ombros e com uma flexão lateral segure sua perna direita na zona da canela. Levante o braço esquerdo em direção ao teto. E olhe para seu dedo da mão esquerda.
3- Bhujangasana (Cobra)
Posição para ganhar flexibilidade
Deite de barriga para baixo, coloque as mãos no chão e mantenha o peito dos pés, as pernas, e o quadril encostados no chão. Levante a parte inferior do corpo aos poucos resistindo com o púbis no solo e sinta a coluna se alongar.
4- Balasana (Criança)
Indicada para tensão ou falta de foco.
Coloque os joelhos no chão e sente-se sobre os calcanhares. Estique os braços lentamente para trás, ate que fiquem alinhados ao seu corpo. Coloque as palmas das mãos, junto aos pés com elas viradas para cima.
5- Adho Mukha Svanasana (cachorro olhando para baixo)
Coloque os dedos dos pés e as palmas da mão no chão e a partir da extensão das pernas eleve o seu quadril, mantendo suas pernas estendidas. Mantenha os ombros afastados das orelhas e respira.
6- Virabhadrasana II (guerreiro II)
Afaste as pernas, ficando com os pés paralelos. Gire os dedos do pé direito para fora e o esquerdo mantenha. Entenda os braços na lateral. Flexione o joelho direito sem deixar que ele passe a linha do calcanhar. O olhar deve estar na direção dos seus dedos da mão direita.
Dicas úteis
- Coma algo leve, duas horas antes;
- Escolha uma roupa confortável;
- Caso seja em grupo, não tenha vergonha, estão todos aprendendo.