O que alivia sintomas de TPM?
A TPM, é uma condição que atinge muitas mulheres dias antes da menstruação, por isso TENSÃO PRÉ MENSTRUAL; os sintomas geralmente são náuseas, inchaço, cólicas, ansiedade, variações de humor e outros. Seus níveis variam de mulher para mulher.
O que se sabe é que todo o período se dá por conta de mudanças hormonais, e, apesar de haver pílulas que aliviam as dores, outros métodos podem ser utilizados com intuito de aliviar a TPM.
- Exercício físico/prática de esporte.
Algumas pesquisas mostraram que movimentar o corpo libera serotonina e endorfina, os hormônios capazes de promover a sensação de bem estar, diminuir o estresse e a ansiedade. Além de que essa prática ajuda o metabolismo, na circulação sanguínea e diminui o inchaço do corpo. Exercícios aeróbicos (bicicleta, corda, dança) são muito indicados, mas para quem já está acostumado, musculação também é uma opção (desde que seja leve).
Se exercitar também ajuda na compulsão por doces que chega junto com a TPM, já que o açúcar libera endorfina que supre a baixa de serotonina do período.
- Consumo de alimentos ricos em fibras e triptofano.
Frutas, grãos e nozes, também aumentam o aumento da serotonina, reduzem a fome (promovem a saciedade) e o excesso de sono.
As fibras presentes em alimentos como pão, macarrão, cereais, frutas e vegetais ajudam na desintoxicação do corpo e mantêm a glicemia em níveis normais, o que supre a vontade de comer doces.
Alimentos ricos em triptofano, grãos e nozes como dito no parágrafo anterior, são ótimas opções para melhorar o humor, já que também liberam substâncias do bem estar no nosso corpo.
- Beber muita água.
Ingerir muito líquido nesse período previne prisão de ventre, inchaço e mantém o corpo hidratado. Além disso, estudos comprovam que beber muita água (de preferência morna ou em temperatura ambiente) aliviam a cólica, já que o calor ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo no abdômen e relaxa os músculos uterinos.
- Chás calmantes.
Alguns chás, como camomila e valeriana, tem poder calmante e podem aliviar variações de humor, além de ajudarem com o inchaço. Além disso estes chás tem propriedades anti-inflamatórias e também agem no alívio das dores de cólica